簡單8式瑜伽,堅持練一練,助你塑造腿型,修繕腿部肌肉線條

相信很多朋友都曾經被一個問題所困擾,那就是如何成功地瘦下來,這其實也是很多愛美女性想知道的事情。其實想要瘦下來的話,就需要我們在日常生活中多做運動了,而瑜伽就是一個不錯的選擇。

瑜伽中的很多體式都可以幫助我們塑造小腿肌肉,修繕腿部線條。只要平時願意堅持多做拉伸運動的話,那麼腿部線條自然就會顯現出來了,而且女性的形態可以變美的話,整體的氣質自然也能提升很多,所以我們不妨來一起看看吧。

一、雙手鴿王式

這是一個比較基礎的瑜伽體式,拉伸雙腿的第一步是要我們把這個體式練好,也就相當于熱身了。首先找一個凳子,左腿向後搭在凳子上,右腿彎曲著踩在地上,左小腿垂直向上抬起,上身向後彎曲並後仰,雙手抬起左腳趾然後朝後拉,頭部向後仰,左腳儘量靠在左腳掌上。

二、側角式變體

這個體式是一種側向拉伸身體的動作,主要可以幫助我們鍛煉手臂肌肉,增強身體的平衡感,當然對我們的腿也有很大的拉伸效果。左手支撐在地,讓你的雙腿朝著側方向扭轉,讓你的左腳橫向支撐在地,彎曲你的右腿並向內盤,這樣就可以從左到右交換支撐腳來進行鍛煉了。

三、對尖式

這個體式鍛煉的是身體的耐力,可以鍛煉盆骨的肌肉,防止骨盆前傾的發生,還可以提拉小腿的肌肉,能夠起到修繕小腿線條的功效。左腿在地上彎曲,右腿在左腿上彎曲,上身要伸直,雙手朝著兩側彎曲,注意深蹲的時間不要太久,大概一兩分鐘就夠了。

四、三角扭脊式

這是一種非常基礎的坐姿動作,由于很多上班族都有頸椎、腰背疼痛的困擾,他們完全可以多練習這種體式來改善自己的問題。右腿向前彎曲,腳尖指向地面,左腿向後伸展,膝關節貼地,小腿垂直向上抬起,上身向左側扭轉,右手拉住你的左腳,左手伸直並支撐在地面上。

五、坐姿平衡式

這個體式通過拉伸你的腿來鍛煉你的平衡感,而完成這個體式的重點是保持身體的平衡。每天鍛煉兩分鐘,你的平衡能力就能得到改善。雙腿伸直後坐在地上,臀部向後坐,重心放在臀部,雙腿垂直向上抬起,雙腳掌保持平衡。

六、側鴿式變體

這個體式屬于比較簡單的姿勢,可以幫助我們拉伸腿部以及腿部韌帶,使腿部變得更加修長。坐姿進入,彎曲你的右腿,向後伸直你的左腿並貼在地面,上身朝著右側扭轉,雙手交叉放在胸前。

七、站立脊柱前屈伸展

這是一個拉伸脊柱的體式,可以提升腰部的柔韌性,拉伸腿部的韌帶,對矯正駝背有非常好的效果。雙腿併攏後站在地上,上身慢慢前傾後下腰,雙手伸直放在地上。大家可以試著踮起腳尖,從而減輕腰部壓力。

八、牛面式

這個體式可以拉伸雙腿的肌肉,有提拉腿部肌肉的效果。左右腿交叉盤繞,讓你的上身向右側傾斜,將你的右肘支撐在地,彎曲你的左手並朝著側方向舉起。

想要瘦腿就要多練習這八個動作,可以拉伸腿部,讓腿部線條看上去變得更流暢哦。


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