倒立算是瑜伽中的高級體式，不少朋友學習瑜伽時間不短，可是還是學不會倒立，感覺自己一點兒進步都沒有，講真倒立好是好，但是可以根據自身情況來練習。

剛開始練習的小夥伴不要著急呀！做幾個簡單的瑜伽體式過度一下，同時，也可以用單腿倒立來代替。

相比于雙腿倒立，單腿的道理對平衡性要求更低，且一隻腳支撐在地板上，容易保持身體穩定，避免練習時身體不穩定而受傷，同樣可以促進血液迴圈，字樣腦部神經以及面部，看過去更有精神，氣色好。

下麵，就介紹幾種單腿倒立的動作：

01

先成單腿下犬式拉伸，然後腿再次向上伸直，兩腿成一字型，保持8次呼吸，換側拉伸。

這個動作作為一個舒展和運動前的拉伸動作，充分拉伸身體。

02

成屈肘下犬式，兩手肘間的距離大約是一個小臂的長度，比肩膀窄些，膝蓋彎曲，將腳跟儘量靠近手肘的位置，雙腿逐漸伸直，身體慢慢向上立起來，上方的腳逐漸伸直，指向天花板，腳尖繃直，踩地的腳腳跟離地，用腳尖支撐身體，注意保持平衡，保持8次呼吸，換側練習。

雙手護住後腦勺，為了避免頭部不適，可以用毛巾之類的墊著練習。

03

雙手向後針織，掌心壓在地板上，頭部呈平躺的姿勢，兩隻腳的腳尖都繃直，注意，向下的那只腳起到維持穩定的作用，偶爾支撐地板，可以是懸空的，保持身體穩定5次呼吸，換側練習。

這個動作注意練習時長，不宜過長，以免引起頸部不舒服。

好了，雖然道理的好處多多，但還是要提前熱身呀！剛開始的時候可能會出現頭暈的症狀，稍作休息，相比來說單腿道理的安全性高，可操作性強，大約一周練習3-4次就可以了。