女生小肚子難平的,1組瘦腹動作在家練,腰細了,線條感真好看

總感覺自己全身上下看著都挺滿意的,唯獨——肚子,是自己最犯愁的地方!不吃東西的時候吸一吸還湊合,一吃完飯立馬很明顯地凸了出來!這是因為......

▼ 女生小肚子難平的,1組瘦腹動作在家練,腰細了,線條感真好看,快來解鎖今日新體式吧~

▲幻椅式扭轉

雙腳併攏站立在墊子上,雙手合十在胸前,吸氣,立直腰背,收緊腰腹部,呼氣,屈雙膝,軀幹向前微傾並且向左扭轉,右肘抵在左膝蓋外側,保持4-8次深緩呼吸,然後起身換另一側練習相同時間。

▲船式-半船式

屈雙膝坐在墊子上,吸氣,雙手前平舉,立直腰背,呼氣,軀幹向後傾並帶動雙腳抬離地面,小腿平行于地面,接著,軀幹再度後傾,雙腿伸直但不放在墊子上,在這兩個動作之間來回練習10-15次,練習2-3組。

▲斜板式-側板式

俯臥在墊子上,雙手在肩膀下伸直雙臂,身體保持在同一條直線上,收緊腹部和臀部,吸氣,身體往右轉,右手向上伸展,右腳離地靠在左腳上,在這兩個動作之間來回練習10-15次,兩側保持相同次數,練習2-3組。

▲虎平衡動態

四角跪姿,雙腳腳背貼在墊子,吸氣,左手和左腿同時離地向前後伸展,呼氣,屈右膝向前、屈左肘向後碰在一起,練習10-15次,兩側保持相同次數,練習2-3組。

▲交叉腿卷腹

仰臥在墊子上,抬頭肩膀離地,雙手放在後腦勺,屈雙膝小腿平行于地面。軀幹向左扭轉,右肘與左膝碰一下,同時右腿向上伸直;然後,換左肘與右膝相觸,這樣交叉做10-20下,練習3-5組。

#練瑜伽生活#堅持的過程很困難,但是得出的結果卻會很精彩!


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