誰不想要高級「美背殺」?扭一扭肩頸通了,背薄了,氣質很舒服

8個體式就能擺脫「虎背」,塑造極致美背線條,小姐姐了解一下?現在流行一個新詞「美背殺」,說的就是那些擁有纖薄美背的小美女們,再看看自己能不能夠得上這個詞,如果不行的話,那就趕緊來練習瑜伽,趕走「虎背」吧!

以前的女人講究的是「大門不出,二門不邁」,就算自己長得再美,也不會輕易拋頭露面,但是現在不一樣了,年輕漂亮的姑娘們希望每個人都被自己吸引,贏得所有人的目光。尤其是夏天的時候更是如此,穿上美麗的裙裝,最好是那種露背的,讓自己成為「美背殺」女神!

提到了纖薄美背,就不得不說一下「虎背」了,這種後背就是那種非常寬厚的,看起來很有「安全感」!作為一個女人,我們不需要給別人安全感,我們需要的激發別人的保護欲,這樣的「虎背」看來只能是我們保護別人了,這是多麼讓人難過的話題啊!

寬厚的「虎背」,也有著它出現的原因。每天久坐不動,後背缺乏相應的鍛煉,每天休息之後就攤在床上,拿起手機就是幾個小時,後背的肌肉長期處在緊張狀態;另外就是飲食上不規律,一日三餐不定時,而且有的時候還會暴飲暴食,就連晚上的夜宵也是如此,身材發福之後,後背想不胖都難!

對于女人來說,美食是不能被辜負的,所以只能是調節飲食,但是不能節食。所以想要瘦後背,就只有一個辦法——健身。今天給大家帶來了8個瑜伽體式,幫你輕鬆趕走「虎背」,打造高級美背殺,小姐姐要不要了解一下?

首先雙腿分開站在瑜伽墊上,寬度保持肩寬即可,然後上身挺直不要彎曲,雙手中拿著杠鈴,然後慢慢向前彎曲身體,讓後背肌肉繃緊,讓杠鈴觸地,然後挺起身體,重複1分鐘。

首先雙腿分開站直,然後雙手中各拿一個杠鈴,之後上身慢慢向前彎曲,但是後背要繃直,肌肉不要放鬆,雙手伸直向兩側抬起,最終平行地面,然後拉回重複抬手,重複1分鐘。

還是從上一個體式進入,然後雙手交握一個杠鈴,這個杠鈴的重量可以根據自身能力調節,之後上身依然彎曲向前,後背肌肉繃緊不要彎曲,雙手左右移動,帶動上身扭轉,重複1分鐘。

首先放鬆身體坐在墊子上,然後雙腿併攏伸直,之後讓雙腿彎曲起來,雙腳觸地支撐,上身略微後仰,但是後背繃直,不要聳肩,雙手彎曲在胸前,然後左右扭轉後背,重複1分鐘。

首先需要準備一個瑜伽球,然後雙腿併攏站立,慢慢跪在墊子上,之後上身向前彎曲,完全壓在瑜伽球上,保持後背繃直,雙手彎曲肩膀上方,然後不斷挺立上身,重複1分鐘。誰不想要高級「美背殺」?扭一扭肩頸通了,背薄了,氣質很舒服。

首先跪在瑜伽墊上,然後上身向前彎曲,保持背部繃直,肌肉要時刻收緊,雙手伸直支撐在墊子上,然後抬起左腿向後伸直,抬起右手向前伸直,來回重複1分鐘人,然後換另一側。

首先趴在瑜伽墊上,然後保持後背的肌肉緊繃,之後上身略微抬起,雙腿也跟著抬起,讓腹部觸地支撐,雙手向前伸直,然後上下晃動,雙腿也上下晃動,宛如游泳一般,堅持1到2分鐘。

首先趴在瑜伽墊上,然後雙手向前伸直,雙腿保持一定的距離,同時也要伸直,後背的肌肉繃緊,讓腹部觸地支撐,雙腿和雙手以及上身用力來回挺起,堅持1到2分鐘。

注意事項:

1、練習之前要進行充分熱身,讓關節和肌肉充分拉伸,以免受傷

2、練習的時候要注意調整呼吸,動作要有節奏,配合自己的呼吸,緩慢進行

誰不想要高級「美背殺」?扭一扭肩頸通了,背薄了,氣質很舒服。夏天本身就是比拼身材的季節,如果我們擁有婀娜身段的話,穿上小裙子就能跟仙女一般唯美動人,要是身材不好的話,那就得抓緊鍛煉了。而且,我們在鍛煉的時候,要特別針對後背進行減脂,練習上述瑜伽體式,瘦出銷魂美背,讓自己變得亮眼吸睛!


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