6個練腹最佳瑜伽姿勢,多元訓練你腹肌,練出平坦有型腹肌馬甲線

健身減掉肚子時,往往大家容易只單一動作訓練腹部。雕刻性感的腹肌馬甲線的最佳方法。需要我們減脂後全方面的去訓練腹部肌肉。今天為大家分享一些瑜伽腹部訓練動作,瑜伽不僅有助于提高柔韌性和平衡性,同時找到內心的平靜提升我們的智力和抗壓能力。

訓練動作一:樹姿勢左右30秒/組 3組

訓練要領:將體重轉移到左腿上。將右膝蓋拉入胸口,抓住腳踝,然後將右腳底部按到左大腿上。如果感覺晃動,則將手按在大腿上時將其放在腳踝上。如果您真的很容易找到自己的平衡點,請將手掌併攏在胸前。將腹部支撐在脊椎附近,以確保您仍可以輕鬆呼吸。保持姿勢10次深呼吸時,要找到焦點並集中視線。在另一條腿上重複。

訓練動作二:勇士刺彎 10次/ 組 2組

這個動作需要腹部參與幫助您穩定姿勢,而且扭曲運動也完全可以使那些難以調動的斜肌活動。將您的手置于祈禱姿勢。用左腿向前傾斜,並將膝蓋彎曲90度,保持後腿伸直。將腹肌支撐在脊柱上,然後將上半身向左旋轉。當您傾斜左腿時,保持脊柱長,然後將右肘壓入左腿外側。轉過頭,抬頭望向左肩上方的天花板。屏住10次深呼吸,然後鬆開並恢復站立。在另一側重複。如果您無法保持平衡,則應將眼睛對準前方,而不要抬頭看著天花板。

訓練動作三:搖滾蓮花 10次/組 2組

這種有趣且功能豐富的舉動通過使用它來幫助您「停止」身體(就像在日常生活中一樣)來增強您的核心。雙腿交叉在腳踝處坐下。用另一隻手抓住每個腳踝的外側,將雙腿抬離地面,使坐骨保持平衡。將腹肌拉入脊椎並深吸一口氣。呼氣時,開始向後彎腰。繼續滾動,直到您的肩足骨接觸地板,抬起臀部,但仍握住腳踝。保持腹部緊繃,回到坐姿,再次在坐骨上找到平衡。那是一個代表。

訓練動作四:下犬變異 10次/組 2組

此版本的向下狗可以使您的腹肌在保持狀態和過渡狀態中均保持發射狀態。要將左腳趾放低,而是將左膝蓋彎曲到胸部,在整個運動過程中將腹肌抬起到脊椎。當您返回朝下的狗時,將您的臀部向後抬起,並將左腿向後伸展。左腿重複10次,右腿重複10次。

訓練動作五:戰士III 左右5次 2組

這個動作主要的平衡訓練,可讓您的核心始終保持參與。將體重轉移到右腳上。將左脛骨抱入胸部,然後將其向後伸直,使其與地面平行。彎曲左腳,腳尖朝下。必要時,將指尖放在地面上以穩定自己。伸直手臂,使身體從指尖一直直下,一直到背部,再通過左腳跟伸出。在這裡停留15秒深呼吸,然後慢慢恢復站立狀態。在另一側重複。剛開始可以降低難度,彎曲下膝蓋以保持平衡,並努力完全伸展支撐腿。

訓練動作六:延長船姿 10次/組 2組

通過具有挑戰性但非常有效的姿勢來增強核心力量和耐力。雙腿伸向前方,坐在臀部上。將您的手放在臀部後面,稍稍向後傾斜,並保持雙腳離開地板,在整個過程中保持腹部向上。將雙臂伸到大腿兩側。將雙腿降低約45度,直到您的身體看起來像一個寬「 V」形。

訓練動作七:堆疊式側板 3次/組 2組

訓練過程中平衡一隻胳膊和腿時,請使用腹部來穩定整個身體。躺在膝蓋伸直的右側。將右手放在右肩下。將臀部抬離地面,直到您的身體從腳踝到肩膀形成一條直線。彎曲雙腳,將左臂延伸到天花板。在鍛煉過程中深呼吸。保持該姿勢最多60秒。


用戶評論