太開心了!終于有萬能范本,拜拜肉、小肚腩、大粗腿一次搞定

如今,健身運動層出不窮,居家無器械健身也逐漸流行起來,看到網路上流行的最全健身操,不得不感歎,現在的健身真是萬能的,想瘦哪裡瘦哪裡。

可是,對于有些人來說一次只能減一個地方,這也太低效了,我既想瘦手臂、瘦小肚腩,還想腰翹臀該咋辦?按照這速度夢想遙不可及!

且很多健身動作對胖子很不友好,說好的瘦身可是卻因為體型問題,將關鍵人群排除在外。

別擔心!接下來介紹一組居家運動動作,只需要瑜伽墊和一條瑜伽帶就可以完成,讓你同時告別拜拜肉、小肚腩,甚至還可以練就翹臀,跟著小練一起來完成吧!

動作一:

這是平板支撐和豎直站立的相互轉換,以平板支撐體式做一個俯臥撐,然後返回,左手提布,雙手交替逐漸向腳尖方向移動,身體重心回收,直到雙手離地,腰背挺直,做20次。

動作二:

數值上立在瑜伽墊上,雙手肘彎曲上臂緊貼身體兩側,下臂垂直于身體,單手掌緊握瑜伽帶,向兩側拉伸一定角度,然後返回,做20次。

動作三:

成四點支撐體式,呼氣時臀部略微下移膝蓋觸底,然後返回,重復動作20次。

就以在練習過程中手臂始終保持直立,且上半身挺直,眼睛看向地板。

動作四:

側躺在地板上面向右側,右手向上伸直貼大地板,左手向右支撐地板,右耳緊貼右手臂,身體放鬆,兩腳尖繃直,左腿向上抬起,始終保持筆直,呼氣時返回,做20次,換側練習20次。

動作五:

與動作四同樣姿勢躺在地板上,左腿向前彎曲,膝蓋貼在地板上,右腿保持挺直儘量向上抬起,雙腳尖始終繃直做20次,換側練習20次。

動作六:

面部朝下平躺在瑜伽墊上,雙腳尖壓平地板,兩手向兩側張開,掌心朝下,呼氣時腰部、肩部、頭部上臺,目視前方,同時雙手向臀部兩側方向擺動,吸氣時返回,練習20次。

動作七:

平躺在瑜伽墊上,雙手放于兩側,掌心向下,膝蓋彎曲,雙腿向上抬成90度角,依次點地練習,做40次。

注意整個過程當中腿部肌肉收緊,腳尖繃直。

動作八:

先成單腿臀橋姿勢向上抬起,在最高點把持不動,伸直的那只腳向上延伸,腳尖繃直,吸氣時向下放鬆腿部,但不要接觸地板,練習20次,換側練習20次。

這八個動作可以讓手臂,腰部,臀部以及腿部同時發力,再也不用擔心該瘦哪裡的問題,減肥塑身一步搞定,趕快一起來練習吧~


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