這10個瑜伽變體動作下來,核心有力了,臀也翹了

對于很多瑜伽練習者來說,在自己練習瑜伽的一段時間了,感覺自己的核心力量偏弱!那對于核心力量本身就比較弱的練習者來說,每天單獨花一些時間增加核心是很有必要的。

今天給大家推薦一套超級有用的加強核心的瑜伽序列!一共10個動作,記得收藏起來!

1

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 呼氣,收核心,雙膝微抬離地面 髖部動態向兩側扭轉 左右交替為一次,重複10-15次

2

掌心、小臂貼地,進入肘板支撐 呼氣,臀部向後向上推高 吸氣,還原平板支撐,重複8-10次

3

保持上一動作的準備姿勢 呼氣,收核心,身體扭轉向右側 右腳外側踩地,雙腳併攏 靜態停留5-8個呼吸後,換另一側

4

俯臥,雙手交疊放在額頭下方 雙膝向兩側分開,腳後跟相觸碰 呼氣,收緊核心,雙膝向上離地 感受髖部向後伸展的感覺 切記不要用腰椎發力,重複10-15次

5

保持上一動作的基礎 呼氣,收核心,胸腔、膝蓋同時離地 吸氣,還原,重複練習10-15次

6

仰臥束角式準備,雙手放在後腦勺 呼氣,收緊核心,身體卷腹向上 雙膝儘量碰雙手肘,吸氣,還原 重複練習10-15次

7

仰臥,雙手交叉放後腦勺 雙腿微微伸直向上抬起 呼氣,收緊核心,肩胛離地 雙腿交替屈膝靠近腹部 左右交替為一次,重複10-15次

8

保持上一動作的基礎 雙腿上抬,呼氣,收緊核心 雙腿伸直交替上下擺動 保持肩胛離地,左右交替為一次 重複練習10-15次

9

坐姿,雙腿向上伸直,腰背挺直 進入船式,吸氣,雙手兩側伸直 呼氣,收核心,雙手上下擺動30次

10

之後雙腿屈膝,進入半船式 呼氣,收緊核心,雙腿向下伸直 身體向後仰不落地,進入半船式 吸氣,還原,重複練習10-15次


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