簡單3式瑜伽,晨起練一練,喚醒身體,讓你活力滿滿

許多小夥伴由于搞不清楚一天之中何時練瑜伽最好,于是就給小編發來了私信。經過一番思考,小編覺得晨練瑜伽對于我們練習者來說是最好的。

經過一夜的休息,早晨的大腦處于最容易啟動和喚醒的狀態。這時,一個簡單的瑜伽姿勢就是讓自己的身體徹底動起來的最佳方式,不僅可以讓你一天都感到充滿能量,還能讓你的整個人變得更有活力。

除了早上可以練瑜伽之外,其他時間也都是沒問題的。中午練習瑜伽的話就可以將其作為一天之中銜接的紐帶,為白天的工作做一下適當的放鬆,從而有更多的精力和體力去應對下午的工作。如果是到了晚上的話,經過一天的辛苦工作,可以通過瑜伽的方式來休息和放鬆身心,讓自己睡上一個高質量的覺。

需要注意的是,晚上練習的強度不要太大,儘量避免做一些類似于倒立的高強度練習,因為這樣的瑜伽體式會讓你興奮得睡不著覺。

下面就為大家介紹一套晨練的瑜伽動作,只需要簡簡單單的3個體式就能夠喚醒你的身體,讓你以飽滿的精力迎接新的一天。如果你是起床困難戶,不如試著堅持練習一下哦。

臥英雄式瑜伽

首先英雄坐姿進入,臀部坐在雙腳之間的墊子上。

手臂垂于身體的一側,腳跟要緊貼著兩側的臀部,雙手撐在身體的後方。

吸氣,慢慢向後移動你的雙手並帶動你的上半身慢慢向下彎。

雙膝併攏,雙手環抱住你的頭部。

腰椎慢慢向上拱起,腹部內收,胸腔朝著下頜的方向延伸,堅持5~8次。

指南針式瑜伽

直角坐姿進入,彎曲你的左腿,讓你的腳跟抵住大腿。

右腿彎曲,讓你的膝蓋逐漸貼近你的上半身,用雙手抓住你的小腿。

吸氣時,雙手向上拉伸右腿,伸直右腿並使其靠近右腰部。

呼氣時,用五指將右手掌撐在身體前方的地面上,大臂抵住右大腿。

左手繼續抓住你的右腿,眼睛看向右手掌。

呼吸保持均勻和順暢,堅持10s即可。

分腿V字式瑜伽

從手杖式開始進入,雙腿分開,膝蓋彎曲,雙腳著地。

吸氣,向前彎曲,雙手放在雙腳之間。

保持手臂處于伸直的狀態,手掌放在地面上並與雙腳平行。

呼氣,身體前傾,雙手放在膝蓋內側,手掌撐在地上。

吸氣,用力推動雙手並使你的雙腿和上半身保持直立,挺直你的上半身。

用五指將雙手撐在地面上,大臂後側抵住大腿膝關節內側。

雙腿垂直向上伸直至左右兩側,雙腿呈V字形。

雙腳伸直,頭部向上抬起。

眼睛望向天花板,保持這個動作30-60秒。

練完以上3個動作,大家有沒有感覺到徹底清醒了呢?接下來,讓我做一個風吹樹式瑜伽,這樣我們的身體就能夠得到徹底的放鬆。


用戶評論