怎麼減掉大象腿?6個練腿動作,塑造緊實大長腿

女生都希望擁有細長的雙腿,但是,大部分女生的雙腿都不細,尤其是梨形身材的女生,臀腿容易堆積脂肪,下肢看起來會更顯胖。

大象腿會讓你穿褲子、裙子都不好看,看起來也會顯矮,而細長的雙腿讓你看起來高挑,魅力指數也會飆升。

很多亞洲女生都有大象腿的煩惱,長時間久坐、缺乏鍛煉導致下肢迴圈受阻,脂肪也更容易堆積起來,臀腿部位就會發胖。

想要減掉大象腿,塑造緊實的雙腿線條,我們除了需要進行有氧運動刷脂外,還需要加強臀腿力量訓練,強化臀腿肌群,這樣才能抑制脂肪堆積,提升臀腿比例,塑造好看的身材曲線。

單純的腿部訓練是無法有效燃脂,減掉大象腿的,我們需要選擇全身性的有氧運動才能提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降,從而慢慢縮小雙腿維度。

因此,我們應該選擇踩單車、游泳、跑步之類的方法來減脂,而不是選擇仰臥腳踏車等局部動作來瘦腿。每天堅持40分鐘以上的有氧運動,才能提升身體的熱量輸出 ,促進脂肪的分解。

同時,飲食管理也是很重要的,我們管理好飲食,戒掉各種不健康、高熱量的加工零食,規律三餐,多吃高纖維蔬菜,食物以蒸煮等輕加工方式為主,少吃煎炸類食物 ,才能有效控制卡路里攝入,從而提升身體的熱量缺口,讓你持續瘦下來。

最後,為了更好地雕刻腿部線條,避免脂肪的再次堆積,我們可以加入深蹲、弓步蹲等無氧運動來強化腿部線條,避免腿部肌肉流失,保持身體旺盛的基礎代謝,塑造緊實的大長腿。

下面分享一組腿部訓練,在家就能完成,2-3天鍛煉一次,提升燃脂塑形效率。

動作1、側弓步 左右各10次,重複4組。

動作2、仰臥交替抬腿 左右各10次,重複4組。

動作3、箭步蹲 左右各10次,重複4組。

動作4、仰臥交替抬腿 左右各10次,重複4組。

動作5、深蹲 堅持10次,重複4組。

動作6、俯臥登山 堅持10次,重複4組。


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