氣質女神劉亦菲再一次曬出了她的一組照片，照片中一如既往的氣質高雅，身穿露肩白色長裙，仔細一看，最為顯眼的就是天鵝頸和細胳膊。

對女孩子而言，露肩衣服對肩頸以及手臂的要求特別高，尤其是手臂上如果肥肉偏多，不僅是容易造成肥胖的視覺效果，還有一種壯碩的感覺。

細胳膊天鵝頸是露肩衣服的最佳搭檔。

今天小練給大家帶來了消除拜拜肉、美化肩頸的一套瑜伽體式，共八個動作，下面一起讓我們來學習一下吧！

01下犬式

從四點支撐開始，雙手雙腳伸直。使得身體呈一個倒v字形，注意腳跟要踩實地板，保持1分鐘。

02靠牆半犬式

雙腳併攏伸直站立，與牆距離約一步，上半身彎曲並且保持挺直，雙手伸直推牆，手臂適當發力保持1分鐘。

03膝四柱支撐式

雙腳後跟交叉，膝蓋著地，成半程俯臥撐姿勢，身體，頭部與大腿保持在同一直線上，這時雙手肘向後彎曲成90度，支撐身體保持1分鐘。

04平板式

雙手雙腳伸直，支撐地板，腳尖向後推。腳跟離地，保持1分鐘。

05四柱支撐式

在動作三的基礎上伸直雙腳，成俯臥撐姿勢，同動作三彎曲手臂，保持1分鐘。

06前臂平板式

先從平板支撐樣式，雙手小臂向前伸直，指尖朝前，保持1分鐘。

07側平板式

雙腳併攏伸直，左手著地伸直，兩個身體保持筆直，右手指向天花板，並且眼睛看向右手手指，保持1分鐘，換側練習1分鐘。

08單腿海豚式

先從下犬式姿勢，這時一隻腳抬起伸直，儘量向上延伸，另一隻腳的腳跟離地，保持1分鐘，換側練習。

這八個提示你學會了嗎？趕快在下方練習打卡吧！