韓國「蜂腰」美女比例驚人,性感妖嬈,這樣的美腰怎麼才能擁有?

我們都知道很多歐美的女生都喜歡性感的身材曲線,所以很多人都喜歡健身,他們的腰臀比都非常讓人羡慕。我們能夠看到在西方有很多身材熱辣的健身博主,但其實在亞洲也是有不少寶藏博主的,而且因為審美的不同,亞洲的博主或許更適合我們,比如韓國的很多健身博主身材就很好,有很多身材非常優越的健身達人,顏值也非常高。在韓國有一位腰身非常纖細的網紅mermaidviviv就是一個擁有優越身材的健身達人。

看到mermaidviviv的腰,其實還是覺得不夠真實,畢竟「蜂腰」多數時候都在小說裡描述道到,真的見識到現實版的「蜂腰」還是不可思議。極致的腰身還讓很多人質疑她都是靠修圖才能有這樣的身材。雖然這樣纖細的腰身的確不常見,但是mermaidviviv的腰是真的這麼細,她的身材比例也是在自己嚴格的身材管理中實現的。

作為健身達人的mermaidviviv非常自律,而且也熱愛健身,她的性感身材都是健身收穫的效果。在她心中纖細的腰身的女生最美的地方,所以她嚴格控制自己的飲食,堅持鍛煉,終于達到了自己滿意的腰圍。

我們現實中可能很少有人能夠達到這樣的三圍比例,這樣纖細的腰身對很多人來說太難練了。但是我們還是可以通過健身來獲得相對好看的腰的,而且還能縮小自己的腰圍,練出肌肉線條,充滿健康美的腰身比單純餓瘦的身材要好看很多。所以我們還是多多健身來維持一個好身材,讓我們能夠獲得理想的身材曲線。同時又能夠讓身體更加健康,是一舉多得的。在健身當中有很多幫助我們瘦腰的動作,看看下面這三個是否適合你!

動作一:我們進行仰臥的姿勢之後,用雙手接觸到地面上,並且向下壓實。讓我們的腿部離開地面,雙腿併攏伸直,抬到我們的臀部離地,把我們的雙手放在臀部下方,保持住上半身的穩定狀態。我們開始動作時,通過腹部的發力感來帶動雙腿向上向後,能夠讓我們的雙腿抬起到和地面垂直的位置,然後再下放到我們的臀部能夠觸碰到手背的位置。注意我們全程背部是不發力的,要保證我們的背部一直貼在地面上,進行抬起又下落的動態練習,一組重復15次。

動作二:同樣的讓我們面部朝上躺著,慢慢地去抬起我們的上背部離開地面,這個時候我們需要用到核心的力量來保證身體不下落,可以稍微地向前含著下巴。雙手抱頭,同時我們的雙腿也要離開地面在空中伸直併攏,進行準備姿勢。讓我們的一條腿彎曲膝蓋向頭部的方向頂,同時稍微側轉我們的腰部,讓對側的手肘進行觸碰,然後回位換對側進行重復的動作。主要就是通過我們腰部力量來穩定身體,並且扭轉側腰,來實現肘膝相觸的動作。同樣的我們一邊8次,重復一組16次。

動作三:我們借助瑜伽球來進行,讓我們的背部躺在瑜伽球上,同時大小腿垂直,然後屈膝蓋讓小腿和地面成90度。我們的懷裡可以抱著一個比較小的瑜伽球,然後沉肩,保持大腿肌肉的緊張,這樣我們的身體不會因為在球體上而亂晃。讓我們的背部完全貼在球面上,然後用腹部的力量挺起身體,讓我們手中的瑜伽球能夠差不多接觸到大腿的位置,再進行回位。全程都通過腹部的力量進行收放,慢起慢回。一組動作重復15次。

我們的腰部訓練能夠強化核心,女生還能夠讓腰部更加纖細,保持一個更苗條的狀態。而且我們如果能夠保證腰部的正確發力的話,腹部的肌肉能夠得到很好的鍛煉,從而練出好看的線條。在針對腹部的訓練當中,儘量地避免腰部的代償,否則容易造成損傷。


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